Oddychanie jest dla nas naturalne i niezależne od naszej woli.

Zastanawiałeś się nad tym, w jaki sposób to robisz i czy ta czynność wykonywana jest przez Ciebie prawidłowo?

Często zdarza się, że oddychamy zbyt płytko i nieefektywnie, co może skutkować permanentnym niedotlenieniem.

Dzięki ćwiczeniom oddechowym jesteśmy w stanie świadomie kontrolować oddech.

Co zyskujesz dzięki ćwiczeniom oddechowym?

-zwiększenie ruchomości klatki piersiowej i przepony

-zwiększenie pojemności oddechowej płuc

-wzmocnienie mięśni oddechowych

-udrożnienie drzewa oskrzelowego od zalegającej wydzieliny

-zmniejszenie duszności

-większą tolerancję wysiłku

-umiejętność kontroli nad własnym ciałem

-świadome wyciszenie i rozluźnienie organizmu

 

Dla kogo?

-dla osób przed i po zabiegu chirurgicznym

-dla osób z wadami postawy i ograniczeniem w obrębie klatki piersiowej

-dla osób z chorobami układu krążenia

-dla kobiet w ciąży

-dla osób z długotrwałym unieruchomieniem

-dla osób z niską aktywnością fizyczną

 

Poza wyżej wymienionymi wskazaniami, ćwiczenia oddechowe są zalecane wszystkim osobom jako profilaktyka. Warto znaleźć kilka minut dziennie, dla świadomego oddechu i wyciszenia. 

Przykładowe ćwiczenia oddechowe, których wykonanie zajmie tylko kilka minut: 

1️. Weź głęboki wdech trwający około 5 sekund (poszerzając przy tym klatkę piersiową),

następnie zatrzymaj powietrze na około 3 sekundy i zakończ ćwiczenie długim i spokojnym

wydechem.

2️. W szklance z wodą umieść słomkę. Weź głęboki wdech (do klatki piersiowej) i wypuść całe

powietrze przez słomkę, tworząc bąbelki w szklance.

3️. Wykonaj długi i głęboki wdech, z następnie wypuść powietrze przez usta wydając dźwięk

„sss” i przerywaj wydech co sekundę.

Nadmuchaj balon najbardziej jak potrafisz, uprzednio biorąc głęboki wdech.

4️. Wykonaj kilka oddechów, a następnie głęboki wdech z zatrzymaniem go na ok. 3-5 sekund.

Każde z wymienionych ćwiczeń wykonaj 2-3 razy